网络成瘾自评量表

网络成瘾是一种在日常生活中越来越常见的问题。随着互联网的普及和社交网络的兴起，人们越来越依赖互联网，甚至出现了一些严重的问题，比如沉迷于游戏、社交媒体、视频或聊天程序等等。这种沉迷可能会对个人的生活、工作和人际关系产生负面影响。

为了帮助人们更好地了解自己是否存在网络成瘾的问题，专家们开发了一种叫做“网络成瘾自评量表”的测试工具。该测试工具通过询问参与者一系列问题，以评估他们对互联网的依赖程度，帮助确定他们是否存在网络成瘾的问题。

历史与适用范围

“网络成瘾自评量表”最初是由金恩斯·扬（Kimberly Young）博士于1998年开发的。该测试工具旨在评估个人对互联网的依赖程度以及他们是否存在网络成瘾的问题。这个测试工具已经得到广泛应用，不仅在学术研究中，也在临床实践中被用来诊断和治疗网络成瘾问题。

测试工具共有36道问题，根据参与者的回答，专家可以评估个人对互联网的依赖程度和是否存在网络成瘾的问题。这个测试工具适用于任何年龄段的人，但特别适用于青少年和大学生群体。

结果评定和建议

测试结果分为以下四个等级：

• 20分以下：您对互联网的使用是正常的。
• 21-49分：您有轻微的网络成瘾倾向。请注意控制您的互联网使用时间，尝试寻找其他的兴趣爱好和活动来分散注意力。
• 50-79分：您有中度的网络成瘾倾向。您可能会发现自己很难停止上网，这可能会对您的生活和工作造成负面影响。建议您考虑寻求专业帮助。
• 80分以上：您有重度的网络成瘾问题。您可能会发现自己无法控制上网的欲望，这可能会对您的生活和工作产生严重影响。建议您立即寻求专业帮助。

当然，这个测试只是一个初始的评估，如果您有任何担忧或问题，请咨询专业人士进行评估和治疗。

结论

网络成瘾是一个不断增长的问题，它可能会对个人的生活、工作和人际关系产生负面影响。 如果您发现自己或您的亲朋好友可能存在网络成瘾问题，请考虑使用“网络成瘾自评量表”来评估自己或他们的情况。该测试工具可以帮助您更好地了解个人对互联网的依赖程度以及是否存在网络成瘾的问题，并提供相应的建议和治疗方案。

最后，我们需要明确的是，要避免沉迷于互联网的诱惑，需要注意控制时间并且积极培养其他的兴趣爱好。

• 你会发现上网时间常常超原先计划的时间吗？
• 你是否感觉需要不断增加上网时间才能感到满足？
• 你是否在支付高额上网费用时有所后悔，但第二天却仍然忍不住还要上网？
• 你觉得上网时的兴奋更胜于伴侣之间的亲密感吗？
• 你常会在网上交新朋友吗？
• 你会因上网费时间而受到他人的抱怨吗？
• 你会因上网费时间而产生学习和工作的困扰吗？
• 你曾向家人、朋友或他人说谎以隐瞒我涉入网络的状态？
• 你上网是为刻意逃避问题或试着释放一些感觉诸如无助、罪恶感、焦虑或沮丧。
• 你会因为没上网而心情郁闷，易怒、情绪不稳定，而一上网就百病全消了吗？
• 你会因为上网而使工作表现（或成绩）不理想吗？
• 当有人问你在网上做什么的时候你会有所防卫或隐藏吗？
• 在努力减少或停止上网时，感到烦躁不安，闷闷不乐，抑郁或易激惹；
• 你会因为现实生活纷扰不安而在上网后感到欣慰吗？
• 再次上网前，你会迫不及待地想提前上网吗？
• 你是否将上网作为解脱痛苦的唯一方法？
• 你是否对家人或亲友隐瞒迷恋因特网的程度？
• 你下网时觉得心情不好，一上网就会来劲头？
• 你是否因为迷因特网而面临失学、失业或失去家庭的危险？
• 你会全神贯注于网际或在线服务活动，并且在下网后总念念不忘网事；
• 你是否常常为上网花很多钱？
• 当有人在你上网时打扰你，你会叫骂或是感觉受到妨碍吗？
• 你会因为上网而牺牲睡眠时间吗？
• 你觉得需要花更多的时间在线上才能得到满足；
• 你曾努力过多次想控制或停止使用网络，但并没有成功；
• 当你企图减少或停止使用，我会觉得沮丧、心情低落或是脾气容易暴躁；
• 当你准备下线或停止使用网络的时候，你是否感到烦躁不安，无所适从？
• 你会在离线时间对网络念念不忘或一上网便充满“遐想”吗？
• 你上网时常说“再过几分钟就好了”这几句话吗？
• 你会由于上网影响了自己的工作状态或朋友关系？
• 你尝试过缩减上网时间却无法办到的体验吗？
• 你会试着隐瞒自己的上网时间吗？
• 你是否无法控制自己使用因特网的冲动？
• 你会将上网作为摆脱烦恼和缓解不良情绪（如紧张，抑郁，无助）的方法？
• 你是否在线路被掐断时或由于其他原因不能上网时会感到烦躁不安或情绪低落？
• 你会选择时间花在网络上而不想与他人出去走走吗？